2026年03月24日
對于正在發(fā)育期的孩子來說，睡眠不足不僅影響身高、注意力，還會直接擾亂心血管節(jié)律，埋下成年后罹患高血壓、心血管疾病的隱患。這并非危言聳聽。
近年來，越來越多臨床研究與數(shù)據(jù)顯示，高血壓已不再是老年人的“專屬病”，而呈低齡化發(fā)展趨勢。長期睡眠不足，已成為兒童血壓升高的重要隱形推手——多項權威研究證實了睡眠與兒童血壓的強關聯(lián)，即睡眠時間越短，患高血壓的風險越高。睡眠不足兒童發(fā)生高血壓的風險是睡眠充足兒童的1.33至1.93倍。
究其原因，兒童正處于心血管系統(tǒng)發(fā)育的關鍵期，睡眠不足會從神經(jīng)、激素、節(jié)律三方面破壞血壓平衡。具體來看，睡眠不足時，身體處于持續(xù)緊張狀態(tài)，交感神經(jīng)過度興奮，導致心跳加快、血管收縮，血壓自然升高。長期睡眠不足還會影響生長激素分泌，導致肥胖、胰島素抵抗，同時擾亂血壓調(diào)節(jié)系統(tǒng)的平衡，進一步推高血壓。睡眠質(zhì)量同樣重要，打鼾、張口呼吸、夜間頻繁驚醒，會使睡眠變得“碎片化”，即使時長足夠，也無法達到深度休息的效果，同樣會導致血壓波動、持續(xù)偏高。
更值得警惕的是，兒童高血壓大多沒有明顯癥狀，容易被家長忽略。而長期血壓偏高會損傷血管、心臟、腎臟，讓孩子在小小年紀就患上心血管慢性病。
那么，孩子到底該睡多久？不同年齡孩子的睡眠標準一樣嗎？
按照國家衛(wèi)生健康委與教育部標準，不同年齡段兒童的睡眠時間低于以下時長即為睡眠不足：
0至3月齡嬰兒：13至18小時；
4至11月齡嬰兒：12至16小時；
1至2歲幼兒：11至14小時；
3至5歲學齡前兒童：10至13小時；
中小學生：8至10小時。
在日常生活中，家長應做好以下三件事，幫助孩子睡好覺、穩(wěn)血壓。
一、守住睡眠底線，拒絕“無效熬夜”。
不要讓寫作業(yè)、刷題、刷手機擠占孩子的睡眠時間。固定就寢和起床時間，周末也不要打亂作息，避免晝夜節(jié)律紊亂加重血壓負擔。
二、打造助眠環(huán)境，提升睡眠質(zhì)量。
孩子睡前1小時應遠離手機、平板等電子屏幕，關閉強光；臥室保持安靜、遮光、溫度適宜；避免睡前劇烈運動、吃得過飽、飲用含糖飲料，以減少夜間覺醒。
三、聯(lián)動生活方式，全面保護心血管。
控制高鹽、高油、高糖飲食，多吃蔬菜水果，預防肥胖；避免久坐，每天保證至少1小時戶外運動，改善血管彈性；減少學業(yè)壓力，避免長期緊張焦慮，幫助孩子情緒放松。
此外，如果孩子出現(xiàn)頻繁頭暈、頭痛、注意力不集中、容易疲勞、夜間打鼾憋氣，且長期熬夜、睡眠不足，家長應及時為其測量、監(jiān)測血壓。
（據(jù)《光明日報》）
